[...] }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Wczoraj zalatany dzień to i dieta troszkę gorsza, ale mniej więcej [...]
[...] dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Chyba napisałem, że tylko 1x w tygodniu! Drugi trening jest INNY. Żeby trening przynosił naprawdę dobre korzyści to każdy trening powinien być zupełnie [...]
[...] 4 x 12 10x 25kg/10x 35kg/10x 45kg/10x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=ZtUSYn7JNb8 Stanąłem węziej, sztangę starałem się trzymać stabilniej - tym razem nie opadała na kark. Tylko negatyw pewnie niedostatecznie przedłużyłem? 3. Wykroki krótkie chodzone 4 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pCXt79xM8yo Tu [...]
[...] spiął się faktem walki z dziewczyną, bo przeciągnął mi raz dźwignię na łokieć - w efekcie tenże łokieć boli :/ 4. Od rana czuje się jakby mnie czołg rozjechał, mam obolały kark i potwornie zmęczone prostowniki grzbietu. Do tego wszystkie schody mi się wydają taaaakieeee wysokieeee... 5. A na koniec dnia dobiła mnie informacja, że zmarł Ramon [...]
[...] co powinienem jeść dość często.( nie chcę wprowadzić całkowitej diety, lecz mniej i zdrowiej). Chciałbym też trochę się przypakować(szczególnie: brzuch, klatka, barki, kark, plecy, biceps, triceps, łydki i uda) Mam w domu tylko sztangę z odważnikami do 40 kg. Moglibyście napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Pozdrawiam,(aktualny [...]
[...] o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8,8x3 sztabki (prawdop po 5 kg sztabka) Zapomnialam o dropach...@@-) A [...]
[...] podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę przerzucać za dużych ciężarów na kark. Czy są jakieś propozycje co do rozpiski tych partii ciała w domowych warunkach przy masie i później redukcji? Na klatkę za dużo chyba nie zdziałam, co najwyżej pompki [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]
[...] mocno, że nie mogłam donieść kubka z herbatą jeśli było w nim więcej niż połowa bo połowę bym wylała. Skurczy jako takich nie miałam za wiele, raz złapała mnie skurcz za "kark" i mimo że puścił, to mięsień bolał mnie 2 dni i skurcze na łydkach podczas areobów. No właśnie siłownia: Zwiekszyłam ilość areobów i postawiłam przedewszystkim na to. [...]
[...] mocno, że nie mogłam donieść kubka z herbatą jeśli było w nim więcej niż połowa bo połowę bym wylała. Skurczy jako takich nie miałam za wiele, raz złapała mnie skurcz za "kark" i mimo że puścił, to mięsień bolał mnie 2 dni i skurcze na łydkach podczas areobów. No właśnie siłownia: Zwiekszyłam ilość areobów i postawiłam przedewszystkim na to. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie [...]
[...] dlatego że mało tam mięśnia :) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 tutaj 7,5/8,75kg -------------------------------------- 1. Wyciskanie stojąc sztanga prowadzona za kark: 4 x 8-12 tutaj 30kg, pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x [...]
Pisze tu a nie w "Zdrowie" by Wy bardziej ogarniacie temat. Poleciał dzis suples (ja leciałem %-)) Prosto na kark, megaaaa chrupło w karku. Boli przy ruchach wiadomo, ja pozbyć się bólu jak najszybciej i to zaleczyć ? jeśli chodzi o okłady to raczej zimnie nie ?
Jedź z kimś do szpitala na Unii i powiedz np. że z drabiny spadłeś bo malowałeś sufit, albo sie bawiłes na drążku w domu i zleciałeś na kark, cokolwiek możliwości wiele %-)
To teraz chłodź cały czas, jutro nie ważne czy będzie lepiej czy gorzej jedź i to zbadaj tak jak się to powinno robić. Mów że sie zyebałeś z drążka w domu jak ćwiczyłeś jakieś wymyki (poranny trening) i spadłeś bo na rowerze cięzko prosto na kark sie wywalić.
[...] wiadomo. Dobra, co powiecie na coś takiego? nogi: 1. przysiad z hantlami 2 serie 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2 serie klatka :-D: 1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie triceps: 1. [...]